首页|好运传媒|联系我们  
资讯 | 中医 | 西医 | 心理 | 减肥 | 整形 | 美容
男性 | 女性 | 老人 | 育儿 | 妇科 | 产科 | 不孕不育 | 肿瘤 | 糖尿病 | 心血管 | 肝病 | 肾病 | 肛肠 | 泌尿 | 耳鼻喉 | 眼科 | 口腔 | 皮肤科 | 神经科
你被失眠困扰了吗?试试这些缓解法
39.net|2017-2-24 8:50:42

  现代人生活工作压力大,被睡眠障碍困扰的人不在少数。被失眠困扰的人在晚上往往辗转反侧难以入睡,即使入睡了也很容易惊醒,同时往往还伴有多梦的症状。短期内的失眠会让第二天学习工作没精神,长期严重失眠会对人体有更大危害。那么要怎么克服失眠呢?

 

  克服失眠的小技巧
  1.调节情绪
  尽量保持良好的情绪,避免忧虑过度。入睡困难时不要去想能够睡多长时间,这种焦虑会加重失眠症状,也成为“意识性失眠”。
  2.养成良好生活习惯
  建立自己的生活作息时间表,不要随意改变,即使加班或者其他原因导致休息时间很晚,第二天也要尽量按时起床。节假日也不要蒙头大睡,睡眠时间过长也会影响人体生物钟,白天睡眠时间过长到了晚上就很难入睡,到工作日来临时又要重新调整作息时间,这样也容易引起失眠。
  3.创造适合自己的睡眠环境
  保持室内空气清新、流通,将卧室温度调节至合适,一般在18℃~26℃为宜,保持睡眠环境安静。布置好卧室和床,少在床上吃东西或者看书玩手机,这样很容易会在潜意识中让人觉得床不是适合睡觉的地方,也容易引起失眠。
  4.睡前饮食
  上床睡觉前不要暴饮暴食,不要喝茶、咖啡、酒这类兴奋性饮料,如果有必要的话可以喝些牛奶帮助入睡。
  5.睡前运动
  上床睡觉前不要进行剧烈运动,但可以进行一些比较运动量低的简单运动,如散步。
  以上是克服中轻度失眠的方法介绍,如果严重失眠以致影响正常生活的话,还是要前往医院就诊,接受专业治疗。


返回首页
记者/佚名
分享:
阅读 ( )
相关新闻
失眠多因情志不佳 调理要先疏肝泻
嘴唇起泡试试吃土豆片
对付痔疮烦恼试试民间小偏方
失眠试试四款粥
保持体型 试试六个燃脂小诀窍
网友评论 目前评论总数

网友评论
广告服务|关于我们|网站动态|网站招聘|公益活动|联系我们|网站导航|网站荣誉|版权所有
地址:吉林省延吉市河南街86号兴融商务16楼
新闻热线 0433-2900114 2900108
广告/传真 0433-2900108
E-mail:[email protected]
延边健康
吉ICP备14002261号-1 / 互联网出版许可证号:新出网证(吉)字002号
Copyright © 2007-2016 Ybnews. All Rights Reserved