资讯|医院|名医 | 中医|西医|体检 | 心理|减肥|健身|饮食|美容|整形 | 寻医问药|健康新知
男性|女性|老人|育儿|妇科|产科|不孕不育|肿瘤|糖尿病|心血管|肝病|肾病|肛肠|泌尿|耳鼻喉|眼科|口腔|骨科|皮肤科|神经科|专家说健康与网友互动
女性冬天宜吃“松鼠早餐”
||2016-1-11 8:57:08
关注
  我们知道,早餐最好能够包括三个类型的食品:1.淀粉类食物;2.富含优质蛋白质的食物;3.富含纤维、维生素C和矿物质的食物。在此基础上,有营养专家还提出一个比较有新意的建议:早餐最好能加上一把坚果,并冠以一个可爱的名称:松鼠早餐。尤其适合女性朋友在冬天食用,既能补充热量,还不会发胖。
  坚果类食品是出名的健康食品,它们是植物的种子,集中了营养的精华,富含钾、钙、镁、铁、锌等矿物质,还有极其丰富的维生素E和天然抗氧化成分,以及丰富的B族维生素。其中天然抗氧化成分不仅对美容必不可少,而且能够降低慢性病的危险。
  人们吃坚果时的顾虑,主要是其中所含有的大量脂肪。不过大杏仁、榛子等坚果中所含的脂肪酸,是以单不饱和脂肪酸为主的,而它具有升高“好胆固醇”、降低“坏胆固醇”的效果。然而,无论是什么类型的油脂,如果大量吃,带来膳食能量的增加,都会加大发胖的危险。所以,美国研究者早就提示,各种坚果仁每天吃28克即可,也就是一把的量。
  而且早餐时人们很少饮食过量。这时候补充坚果这样高能量、高营养的食物,可以提高早餐质量,改善三餐比例。另一方面,早餐后人们代谢水平较高,工作任务又繁重,所吃的食物很难变成脂肪沉积在身上。所以,女性朋友们早餐吃一把坚果并无长胖危险,相反却会抑制午餐和晚餐的食欲,对体重控制有益无害。
  一份美味的松鼠早餐
  1、起床后先喝淡蜂蜜水1杯再梳洗(干燥的冬天,起到滋润黏膜和滋润皮肤的作用)。
  2、热咖啡牛奶1杯(全脂牛奶热到稍烫,加1小勺速溶咖啡搅匀)。
  3、全麦面包1片(如果体力活动较多,建议吃两片,也可换成其他主食)。
  4、大杏仁1把(可直接吃,也可切碎,夹在涂少许沙拉酱的面包片中,做成三明治的样子)。
  5、橘子1个(可以换成其他食用起来非常方便的水果)。
记者/佚名
返回首页
版权信息/如需转载,请您必需注明,信息来源《延边健康网》
分享:
更多
相关新闻
羊肉枸杞 冬天怎么吃才滋补
3道美味膳食帮助女性解决“面子”
冰镇饮料会增加女性患脑梗风险
女性经期调理避免过量食用7种食物
女性肾不好有什么症状呢?
网友评论 目前评论总数

网友评论
健康资讯
·新中国公民健康素养66条 你掌握几
·科学家发现第二种会传染的癌症
·伤性食物最全名单,为了“性福”
·生二孩不用申请办理生育证 如群众
减肥
·新中国公民健康素养66条 你掌握几
·科学家发现第二种会传染的癌症
·伤性食物最全名单,为了“性福”
·生二孩不用申请办理生育证 如群众
|
广告服务|关于我们|网站动态|网站招聘|公益活动|联系我们|网站导航|网站荣誉|版权所有
Copyright © 2007 - 2013 Ybnews. All Rights Reserveda
延边新闻网 版权所有