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学会这5招轻松甩掉便秘
39.net|2016-12-21 9:14:34

  上了年纪的人容易便秘。根据统计,在老年人中,有四分之一男性、三分之一女性有这个困扰,如果是生病住院的老人,便秘比例更高达四分之三。正常人是一天解便1至2次或两天解便1次。以统计学的角度,一周解便少于3次就定义为便秘。便秘并不是老化的正常现象,但老人因为食量减少、饮水减少,牙齿或咀嚼功能不良,食物纤维减少,通过大肠的时间延长,如果再加上多重疾病或多重用药,更可能便秘。
  便秘不但会影响生活品质,也是身体不适的常见原因。尤其长期便秘,粪便受细菌作用而产生甲烷及氢气,臭屁体积可能高达5公升(5000ml),不但会使肠子膨胀、腹内压升高,还会使下腔静脉回流受阻,导致内分泌失调、新陈代谢紊乱,难怪有人称“膨肚短命”了!
  许多老人习惯吃泻药或定期自己灌肠,但以这些方法对抗便秘可能变成一种依赖,且药物用久了不一定有效。在此提供几个简单的方法,有助于轻松告别便秘,但如果身体有特殊状况,必须先与医师谘商。
  一、运动:例如一天走一万步,运动可以促进肠蠕动。
  二、趴睡:趴睡让小肠受压蠕动,建议每天趴睡十分钟。
  三、每晚至少空腹八小时:所谓”胃大肠反射“是指食物入胃,促进大肠蠕动。如果常吃零食,“胃大肠反射”会变弱。建议每晚至少空腹八小时,早上起床或早餐后有便意时,在固定时间上厕所。

  四、多喝水:水分可以避免粪便干燥结粒、堵塞肠道。
  五、多纤维:多吃蔬菜及水果,像香蕉、木瓜、地瓜、芒果等,都富含纤维,适合年纪大的人吃。
  总之,要养成良好的排便习惯。如能每天固定排便,肚子轻轻松松,身体自然没有负担!


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记者/佚名
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