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· 跑步能瘦为什么还要去健身房  [2017-3-30 8:46:51]
跑步是有氧运动,去健身房做力量练习,如果想拥有完美的身形,最好的方式是有氧+力量,这样的身材都很 让!人!羡!慕!   原因一:提高基础代谢率  肌肉力量练习可以帮助你提高基础代谢率。简单来说,你的身体有一个基础代谢率(BMR)。当你采取节食这个方法...
· 跳绳能减肥吗?怎么样跳绳减肥  [2017-3-29 8:49:08]
跳绳与心率  众所周知,想要通过运动减肥就必须关注减脂心率,这样才能做到有效燃脂。而跳绳有助于提升心跳的速率,其减脂效果显而易见。   但是,减脂心率每个人不一样,必须找到自己的最佳减脂心率。心率计算公式:每分钟最大心率MHR = 「205 - 0....
· 产后40天身材恢复没赘肉  [2017-3-28 9:20:23]
想要产后恢复的快,在怀着宝宝的时候坚持运动。孕妇其实有很多选择,比较温和的如散步、走楼梯;稍微剧烈点的,可以游泳,但要注意泳池里人太多被撞到,还可以慢跑、跳踏板操等。市面上各种孕期健身操有很多,选择哪种并不重要,重要的是你要坚持去做。运动时间ACOG 的推荐是...
· 自制居家减肥塑形八方中药汤  [2017-3-27 13:11:47]
   1.防己黄芪汤  防己6克、黄芪15克、白术10克、炙甘草9克、生姜6克、大枣4枚。水煎服,每日2次。  医院报导,用本方配合防风通圣散治疗结实型肥胖症患者,每日给防已黄芪汤、防风通圣散各5克,6个月后体重从69公斤减到67公斤,腹围从100厘...
· 春天减肥 多吃这些豆类让你瘦得更健康  [2017-3-24 9:45:21]
对于减肥的朋友来说,摄入足够的蛋白质非常重要。蛋白质本身消化吸收较慢,饱腹感强,可以延缓胃部排空,从而抑制进食欲望。此外蛋白质能抑制合成脂肪的荷尔蒙分泌,减少赘肉的产生。   减肥过程中蛋白质摄入不足,还容易引起皮肤干燥、掉头发等现象。除了肉类、蛋奶...
· 吃水果减肥 两大误区一定认清  [2017-3-23 9:18:18]
水果减肥误区一:拿水果当“干粮”   在某旅行社工作的媒介专员晓红下定决心要减肥。前一阵子她很少吃主食,每天炖很多水果来充饥。周末休息独自在家时,上超市买了一个香瓜、半个西瓜、半个木瓜、3个桃子以及一个火龙果,她边看电视边吃水果,中间还“加塞”了一个...
· HIIT运动减肥原理和方法  [2017-3-22 9:43:41]
HIIT减肥原理:  使用HIIT,将会比你平时选择使用有氧器械更费劲,但只会使用常规有氧训练1/4到一半的时间。HIIT是一种无与伦比的强烈和高效的有氧训练,因此你只需花15~20分钟。  HIIT操作方法:  选择有氧器械(跑步机、椭圆机、划船机、单车、游...
· 5大晚餐饮食减肥技巧  [2017-3-21 9:14:17]
法则1:晚餐摄取热量不超过200卡   瘦身时一天摄取1200卡的热量,分配比重为早餐400卡、午餐400卡、晚餐200卡,水果为200卡。切记多吃高纤维及低热量食物,才可以在最少的卡路里中吃到最多的东西。  法则2:最晚7点结束晚餐  建议痩司在7...
· 爬楼梯是最笨的减肥方法 你还不知道吧  [2017-3-20 9:20:16]
九姑娘,我以前住在楼梯楼六楼,最近搬家搬到了一楼。两个月就重了五斤,我感觉自己的饮食、生活其他习惯都没有改变。难道是爬楼梯少了的原因吗?  九姑娘答:  要我说啊...  体重增加的因素是多方面的。如果你习惯了有规律地做某种运动,一旦停止运动就有可能引起体重增...
· 粗盐可瘦腿?教你瘦腿十偏方  [2017-3-17 9:18:08]
   一、粗盐瘦腿法  粗盐瘦腿的操作方法非常简单,粗盐瘦腿原理是,根据粗盐有发汗的作用,可以排出体内多余的水分,并且促进皮肤的新陈代谢,排除体内废物。  粗盐瘦腿用法:在每天洗澡前,取一杯粗盐加上少许的热水拌成糊状,要涂在身上达到不会脱落的程度,再...
· 瘦腿效果最好的六种运动  [2017-3-16 9:29:07]
一对一查查看,你的腿是否在美腿范围呢?如果不达标,如果想要把裙装穿出味道,赶紧开始瘦腿吧!分享一些瘦腿美腿实用方案,让你的双腿运动起来,用完美的线条迎接火热的夏天吧。对于很多MM来说一天可能会在办公室或者教室里坐上八个小时甚至更多时间,慢慢地会发现双腿越来越粗...
· 中医自制中药瘦身偏方  [2017-3-15 9:03:01]
中医药材一直以来都是以植物的良性药性来调节身体,什么病都有药方,减肥瘦身也有其偏方,中药疗效减肥瘦身,重点在于不会反弹,也不需要那么贵,最多十块钱就能让自己轻松的瘦身,不卖关子了,来看看吧!   中医药材一直以来都是以植物的良性药性来调节身体,什么病...
· 早晨两种“水”帮你喝掉小肚子  [2017-3-14 9:21:12]
性感的腰腹是每个女生的梦想,要想拥有平坦的小腹,看看你需要做的努力吧。   对号入座:你是哪种“小腹婆”?  专家表示说:“想要小腹恢复平坦与健美,首先要搞清楚自己属于哪种类型的‘小腹婆’。”  大胃型“小腹婆”  属于大胃型的“小腹婆”,其实并不是...
· 喝啤酒会长胖么?宁吃三碗白饭 不喝一瓶啤酒  [2017-3-13 9:03:08]
   经常有人问九姑娘,喝啤酒会长胖么?  答案当然是会!  有营养师说过“宁吃3碗白米饭,不喝一瓶啤酒”  先来看看『酒精的热量』  酒精的热量是 700 大卡/ 100 克  脂肪的热量是 900 大卡/100克  蛋白质的是 400大卡 /10...
· 做完这4件事,肠道通畅到爆  [2017-3-10 9:15:47]
春季天气干燥,很多人都表示自己排便不畅,所以老九准备了旧文,大家都看看:  言归正传,便秘应该是一个让大家比较困扰的问题,因为昨天的第二条,老九也跟大家说了如果想解决便秘困扰,可以吃这些食物:  芋头,韭菜,苹果,香蕉  那么除此之外呢,大家也都踊跃贡献出了一...
· 想减肥 这两种水果带皮吃更好  [2017-3-9 8:53:13]
对于减肥的人来说,补充足够的膳食纤维很重要。水溶性膳食纤维具有很强的吸水溶胀性能,吸水后膨胀,体积和重量增加10~15倍,既能增加人的饱腹感,同时还能能减少食物中脂肪的吸收,此外,膳食纤维能够延缓葡萄糖的吸收,推迟可消化性糖类如淀粉等的消化,避免进餐后血糖急剧...
· 最好的减肥食谱 一日三餐跟着吃就能瘦  [2017-3-8 9:02:56]
每天都有人说:有没有减肥食谱啊?怎么吃能变瘦啊?   我跟你们说啊:任何不谈量的讲减肥,都是耍流氓~  所以决定减肥能不能成功的,不是你吃了什么食物,而是你吃了多少!  所以说,每个人究竟应该吃多少呢?  1、减肥的主食  对于一个健康的成年人来说:...
· 你所不知道的深蹲减肥好处  [2017-3-6 9:27:05]
   什么是深蹲?  深蹲起,是一种锻炼方法,它锻炼大腿肌肉的同时,也会对心脏造成很大的刺激作用,对提高心脏功能和适应能力有明显作用。深蹲起主要练习的还是大腿及下肢力量,股四头肌、臀大肌,腰部等一些部位也会参与用力。  练习方法  首先站立,身前可以...
· 四个运动减肥小方法 消耗卡路里最快  [2017-3-3 9:18:36]
运动是肥胖的克星,哪些运动减肥方式瘦身最快最有效?下面为你盘点七个最有利于减肥的运动方式,帮你加快新陈代谢,燃烧脂肪,成功瘦下来。   1.慢跑减肥法  简单易行的跑步被称作有氧代谢之王,而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单,运动量也很容...
· 坚持骑自行车能减肥吗  [2017-3-2 8:39:14]
   骑自行车能减肥吗?答案是肯定的,长期坚持骑自行车,不但有减肥的效果,还能让身体更加的匀称。  骑车和跑步一样,也是不错的有氧运动。  如果以 22 千米/小时的速度骑行,大概相当于 8 千米/小时的速度慢跑;  如果是 10 千米/小时以下的速...
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