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踮脚站立可以瘦腿吗 踮脚站立有什么好处
39.net|2018-3-27 14:09:15

  踮脚站立可以瘦腿,但是对于脂肪型小腿没有太大的作用,对肌肉型小腿瘦腿效果比较好。
  1、小腿部脂肪(特别是皮下脂肪)较多的情况,主要通过有氧训练减脂,脂肪减少后小腿围也可以明显减少。需要注意的是,现阶段没有任何证据证明靶向减脂是可行的,也就是说不可能只减身体某部位的脂肪而无关其他部位。而慢跑、跳绳减脂开始一段时间,脂肪比率降低的速度常常慢于肌肉纤维增大的速度,故可能出现小腿反而变粗的情况。需要坚持运动,肌肉不会无限增长、而体脂持续下降,小腿慢慢又会变细。在这种情况下,踮脚动作并不会发挥主要作用。
  2、小腿肌肉(包括跟腱)松弛,特别是无法适应全速短跑的情况,采取踮脚动作是较有针对性的。特别对腓肠肌提紧效果较佳,同时练习到比目鱼肌及跟腱。此时训练的目标,固然可以包括减少肌束间的脂肪,但主要还是使肌纤维具有更好的收缩力(简单理解,肌肉的力量主要来自于肌纤维收缩的幅度),这种收缩使小腿线条更有美感。
  踮脚站立有什么好处
  一、踮脚尖是个很不错的有氧运动,它能使人的心率保持在每分钟150次左右,让血液可以供给心肌足够的氧气,有益人的心脏、心血管健康。
  二、踮脚尖不受场地限制,只要是站立的状态随时随地都可以做到。基本方法:首先把双脚并拢着地,用力抬起脚跟,然后放松落下,重复20—30次。别看方法简单,可健身效果不错。
  三、踮起脚尖时,双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量,大致相当于心脏脉搏排血量。所以,当你工作、学习、下棋、打牌、玩电脑或久立不动时,最好1小时左右做1次踮脚运动,可使下肢血液回流顺畅。而且,踮脚运动时还可以活动四肢和头脑,消除长时间用脑集中及突然站立而眼前发黑、头脑发晕的毛病。
  四、还有踮脚走路,就是把耔阵式肥脚跟提起完全用脚尖来走路,行走百步。这样可以锻炼我们的小腿后侧肌肉。从经络角度看,有利于通畅足三阴经。再就是把脚尖翘起来用脚跟翡伦胍卑走路,这样还可以练小腿前侧的肌肉,行走百步,可以疏通足三阳经。两者交替进行可以祛病强身。当然,对于老年人则应注意安全,以免站立不稳而摔倒。患有较严重的骨质疏松症的人最好不做。
  五、踮脚尖的确是个不错的有氧运动,它不仅能使人的心率保持在每分钟150次左右,让血液可以供给心肌足够的氧气芟坳葩津,有益人的心脏、心血管健康,还能锻炼小腿肌肉和脚踝,防止静脉曲张,增强踝关节的稳定性。最重要的是,它可以避免损伤膝盖,这对很多膝关节不是很好的老年人来说,是个不错的锻炼方法。
  六、踮脚尖走路:因人而异,每次走30~50步,稍稍休息一下,然后根据自己的身体状况再重复几组。速度可自我调节,以感觉舒适轻松为宜。初始练习者可以扶着墙,熟练以后就不用借助外物了。
  七、坐着踮脚尖:膝盖与大腿保持水平,可将两个矿泉水瓶或者宠物放在大腿上,进行负重练习,每次踮30~50次,速度自我调节。
  八、躺着勾脚尖:卧床休息时,两腿并拢伸直,将脚尖一勾一放,可以两脚一起做,也可进行单脚练习。如果感觉小腿不舒服,就停下来休息。每次做20~30次,速度自我调节。
  踮脚尖瘦腿标准动作
  脚尖站立操:
  1. 提起脚后跟,保持脚尖立起的状态,坐在椅子上,为了增强效果,就是要保持膝盖的角度为90°。
  2. 保持这样的姿势,上下活动脚后跟,坐着也能进行,在办公室或者上班途中就能偷偷进行的方法。
  站立状态的脚尖立起:
  1. 大幅度张开双腿,脚尖向外。
  2. 上半身注意保持不要倾斜,然后腰慢慢下移,千万要记住,不可以前倾,不能够塌腰。

  3. 以这样的姿势,脚后跟抬起,脚尖立起的状态保持2秒。
  4.上面3个动作为一组,重复10次。


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记者/佚名
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