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最潮的锁骨减肥 不要太瘦哦
39.net|2017-11-2 10:04:04

  介绍目前日韩最潮最in的锁骨减肥法,只要活动锁骨,小颜&线条&美腿轻轻松松来到你身边!
  韩国女性美丽的重点:漂亮的锁骨
  韩国女性美丽部位之一就是锁骨,从韩国当红的少女团体,、尤其是锁骨,香肩美背配上精致的锁骨,让女性散发出柔弱纤细的气质,吸引人的眼球。
  韩国女性锁骨美丽原因之一:从小就养成运动锁骨的习惯
  同为亚洲人,韩国比较重视全民运动,从小就训练养成做国民体操的习惯,充分锻炼锁骨、肩胛骨、骨关节。不但增强体质,更深刻的影响到孩子们今后的身体骨骼发展,为良好的体型打下基础。
  与韩国女性相比,日本的女性不经常锻炼锁骨,致使锁骨及肩胛骨僵硬,肩部及手臂不能很好的活动,颈部看上去过短,胸部下垂,代谢降低,加上生活习惯,经常跪坐,久而久之下半身就容易发胖,形成可怕的梨形身材。
  提升锁骨减肥效果的基本原则
  搭配橡皮筋圈,效果up
  选择伸缩弹性良好的橡皮筋圈,协助拉伸自身比较难锻炼到的肌肉,活动筋骨,促进血液循环。
  养成随时随地练习的习惯
  拉筋练习的最佳timing:起床后、夜间泡澡后、就寝前。
  除此之外,需要培养自己随时随地拉伸筋骨的习惯。经过一段时间的练习,不久就会发现身体变得柔软,肢体可活动的区域范围扩大,卡路里消耗量加大。一旦新陈代谢速度加快,脂肪就很难堆积体内。
  不要勉强,量力而行,保持舒适的心情
  通过拉筋练习,软化僵硬的身体,锻炼深层肌肉,塑造柔软纤细的身材。注意不要勉强,慢慢的深呼吸,循序渐进进行拉筋练习。注意为了提高代谢,要保证体内水分充足,多摄取白开水。
  首先,拉伸身体侧面肌肉线条
  拉伸平时不经常运动到的身材侧面肌肉,让腋下至腰部线条更加明显,实现瘦身目的。
  延展拉伸手臂
  基本站姿:身体站直,双腿打开与肩同宽,脚尖成内八字型站立。站立过程中,两腿成字母“A”型,也可以双足外侧成平行状站立。
  1.手腕处套上橡皮筋圈,双手臂伸直向上高举。
  由基本站姿开始,用橡皮筋套在双手腕处,然后双手臂的向正上方高举。过程中保持背部挺拔、脚型不变。
  2.一边吐气一边向身体横测拉伸。
  慢慢的由嘴巴吐气,同时上半身向身体横向倾倒,此时臀部及腰部要向相反侧面突出,充分拉伸身体侧面肌肉。
  拉伸的过程中,可以感受到腿部外侧的肌肉被拉伸延长。
  3.反方向同样原理
  由动作2还原至1姿势。然后同样原理,身体向另一侧倾倒,左右各5秒钟练习。
  Point配合呼吸节奏,慢慢充分的进行练习。
  接下来,针对僵硬酸痛的背部进行拉筋练习
  针对酸痛僵硬的背部拉筋练习,对紧实脸部周围肌肉也有很好的帮助效果。
  背部延展拉伸练习
  1.将橡皮筋套在后伸旋转的手腕上
  从基本的站姿开始,拉伸背部筋骨,由鼻慢慢的吸气。手臂放置于身体臀部后方,然后用橡皮筋套住手腕。
  2.背部向前弓,胸部相应向斜上方突出
  由嘴巴慢慢的吐气,同时下颚向上抬起,肩胛骨向背部中央集中,背部成弓字,胸部向后扩张。放置于臀部后方的双手,手臂伸直,尽量向高处抬起,保持动作5秒钟。
  Point为了手臂能慢慢的充分向身体后侧抬起,建议橡皮筋弹性适中,切忌高弹性高紧缩的橡皮筋。
  锵锵锵锵,锁骨前后运动减肥法登场!
  提高锁骨、胸部轮廓、肩胛骨可活动的范围,对于瘦脸及丰胸有很好的效果。
  锁骨闭合练习
  1.将橡皮筋交叉成2圆环状,套入手腕,双手抬高,与肩部在同一水平线高度。
  由基本的站姿开始,橡皮筋交叉成2个圆环状,套在手腕处。用鼻慢慢的吸气,将被套住的手臂抬至大约与肩部相同的水平高度位置。
  2.含胸使背部成圆弧状,手肘部位在胸部前方位置。
  背部保持含胸弯腰姿势。由嘴巴慢慢的吐气,同时两手手背合十,按压胸部中心位置。
  Point注意保证橡皮筋不要从手腕脱落。
  胸部集中训练1
  利用橡皮筋的伸缩性,进行效果明显的丰胸练习。
  手腕拉伸练习
  1.橡皮筋套在手腕处,手臂向前抬升至与肩部位置相当。
  基本站姿开始,将橡皮筋套在手腕处,手掌朝向内侧,双臂伸直抬高至肩部水平位置。
  Point放松身体,有意识的锻炼胸部及手腕根部的位置。
  2.两手臂做拍张运动
  让橡皮筋圈稍稍紧张起来,双臂保证伸直状态,做幅度在左右5cm的拍掌运动,每次10~15次练习。
  Point有意识的锻炼手臂与肩部交合位置肌肉。
  胸部集中训练2
  利用橡皮筋的伸缩性,塑造手臂线条,同时拥有美胸效果。
  按压手掌手
  1.利用橡皮筋,错开手掌运动
  基本站姿开始,橡皮筋放在手掌处,双臂抬高,手肘抬至胸部位置。
  2.相等的力,让橡皮筋左右施压
  两手臂交叉成“X”状,在脸部高度位置上用均等的力左右拉橡皮筋,左右手前后互换进行各10次练习。
  Point有意识的锻炼手臂内侧肌肉,手臂尽量抬高与脸部位置,效果更佳明显。
  手臂集中训练
  手掌旋转练习
  1.将橡皮筋圈套在手腕处
  基本站立姿势开始,抬高手肘位置至肩部高度。橡皮筋套在手腕处,手掌立起与手肘成90度角。
  2.前后旋转左右手腕

  拉伸橡皮筋的同时,左右手腕前后相反方向快速的进行旋转,各进行20次练习。
  Point有意识的锻炼手腕,让手腕像车轮一样旋转。


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记者/佚名
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