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吃什么水果减肥最快 4种莓类美容又瘦身
39.net|2017-10-30 9:27:58

  下面,分享4种莓类减肥水果,以及用其制作的减肥食谱,让你尽情享受吃水果减肥的乐趣!
  “莓”问题 各式莓类水果大解析
  走进便利商店里琳琅满目的果汁,零食,健康食品,是面膜,都是以天然水果为卖点,草莓,蓝莓,蔓越莓和覆盘莓成为当红炸子鸡,每种莓类各司其职,不管是吃到肚子里还是用在皮肤上,让你漂亮又健康。
  “莓”关系
  草莓,蓝莓是亲戚吗?越蔓莓,覆覆盆莓有什么好吃?其实“莓”都有一个共同特点,就是都含有可以强健体魄,美容养颜的莓类多酚,多酚是一种相当好的抗氧化物质,因此摄取多酚,可以在体内建立良好的抗病网路,随时击退有害健康的坏分子。
  覆盆莓减重第一名
  可溶性纤维果胶:维持生理正常代谢排毒。
  类儿茶素及抗氧化黄酮:能赶走体内过多的自由基。
  微量元素及钾盐:可以帮助调节体内的酸碱值,维持好气色,避免下半身水分堆积。
  花青素:抑制某些细菌和真菌在体内过度滋长而引起的炎症。
  近年在日本大力研究推行下,富于覆盆莓新的生命,不仅研发了吃了,喝了可以变瘦的覆盆莓食品饮料,更将覆盆莓的成分放到塑身衣服上,更突显了覆盆莓减肥新秀的特色。
  “蔓越莓”抗菌第一名
  生物黄酮:预防心血管老化病变
  初花青素:预防结石,清楚血中毒素与治疗尿道,阴道方面的细菌感染。
  抗氧化物质:改善已经硬化的动脉,预防与改善心血管疾病。
  蔓越莓汁已被视为预防泌尿道感染的保健饮料,最新的研究发现,蔓越莓汁可以有效抑制幽门螺旋杆菌,抵抗细菌性胃溃疡,并且具有很强的抗氧化作用,可降低低密度胆固醇及三酸甘油酯,特别适合女性食用。
  “蓝莓”抗老化冠军
  花青苷色素:维持胶原蛋白功能,可以保持皮肤的光滑及弹性。
  酚酸和类黄酮:抗发炎,抗凝血以及抗细菌。
  天然抗氧化物:抵抗氧化压力,延缓神经细胞老化。
  在所有新鲜水果中抗氧化第一名的蓝莓,还有一个特别的长处,就是强化视力,可以保护眼睛的微细血管,并帮助眼睛,“视紫质”再生,视紫质的分解形成神经兴奋,当兴奋由视神经传到大脑,眼睛对光才有感受。
  “草莓”美白冠军
  鞣花酸:抗氧化及美白
  维生素C:抗氧化、预防结肠和直肠癌
  有机酸:增强抵抗力,预防感冒
  草莓又称“洋莓”,味道甜美,热量极低,一杯分量的草莓只含45cal,很适合爱美的你,吃草莓不止可以美白还可以强身呢!
  莓类DIY健康食谱
  轻食风盛行~便宜低卡的DIY养生食谱报你知,超市就可以买到的食材,自己在家也可以轻松做。
  蔓越莓拌饭
  材料:糙米饭1碗,蔓越莓果干,各色切丁甜椒适量,松子1小匙,绿花菜、洋葱半颗
  做法:洋葱切末,放入锅中加半碗高汤及半杯越蔓莓果干一起煮至果干变软,将彩椒及绿花菜一起放入拌炒至熟,再放入糙米一起边煮边拌至收干为止。
  蔓越莓凉拌高丽菜
  材料:高丽菜,蔓越莓果汁,蔓越莓果干
  做法:蔓越莓果干与果汁煮成果酱,将高丽菜切丝加少许的盐腌制变软,再倒煮过的果酱腌制即可,喜欢酸味可加少许的柠檬醋。
  草莓与蓝莓双色软冻
  草料:吉利丁1包,蓝莓果汁4杯,鲜奶布丁4盒。
  做法:先把吉利丁倒入1杯果汁中溶解,再把3杯果汁煮滚后与有吉利丁的果汁拌匀,倒入杯中,放入冰箱冷藏至冻状,上层再倒入鲜奶布丁即可。
  日式覆盆莓拌拌面
  材料:乌龙面、覆盆莓,鸡肉,海苔片,和风酱
  做法:乌龙面煮熟,以冰块冰镇降温;肌肉切丁,煮熟后备用,将新鲜的覆盆莓,鸡肉和面拌匀,淋上和风酱,最后撒上海苔片即可。
  蔓越莓三文鱼生菜松
  材料:三文鱼罐头,西生菜,蔓越莓干
  做法:先将果干切碎末,放入锅中,加少量的水煮软,再与糙米饭及三文鱼罐头一起拌匀,放在西生菜生面即可。

  专家的贴心建议
  使用任何保健食品都不宜过量,想要利用莓类多酚达到各种的健康功效,我还是建议社区天然的营养最好。蔬果类的食材经过加热虽然会流失维他命C,但是对于多酚类的营养摄取反而是有帮助的,所以可以采取生,熟食并进的方法食用。


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记者/佚名
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