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3周告别胖臀 瘦到你尖叫
39.net|2017-10-16 9:22:50

  臀部肥大的原因
  臀部美丽与否并不是在于它的大小,而是在于它够不够结实与挺拔。很多女性都会嫌弃自己的臀部太大或者过分突出,对肥臀感到烦恼不已。据介绍,臀部之所以肥大,除了有遗传因素外,大多是因为肥胖的缘故。
  理想的臀部
  理想的臀部是臀部上方有肌肉,而下方至大腿处没有肥肉,形成优美的曲线,臀部若能微微挺翘则更好。想拥有优美的臀形并不难,只要能持续做紧缩臀部肌肉的运动,便能拥有美丽的圆臀。据介绍,减除臀部脂肪还有另外一个好处,就是令双腿看起来显得更修长。
  运动一:强化腰臀
  这个简单的运动对收腰、臀都有好处。
  1、仰卧,双脚张开与腰同宽,膝盖弯曲,双手平放两边。
  2、边吐气边尽量挺起腰部,直到气完全呼出,再回到动作1,中间不要休息,动作要保持连贯效果才会明显。持续做15次~20次。
  注意:每次做都要用力,习惯了这套动作之后,臀部可以不接触地面,这样效果会更好。
  运动二:减臀肥肉
  据介绍,这个运动可消除臀部上方肥肉,锻炼腿肌,令臀部变得更挺。
  1、俯卧,双手屈曲托头部,脚尖伸直。
  2、臀部用力,边吐气,边尽量抬高其中一只脚,脚要保持伸直,静止1秒钟。再回到动作1,依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15次~20次。
  注意:不要勉强扭动臀部抬脚,因这样可能会造成腰痛,也不能达到运动效果。抬腿时应同时收缩腹部肌肉。
  运动三:美化臀形
  这个运动可收缩臀部肌肉,强化腰力及腿力。对消除大腿两侧的肥肉尤其有效,能创造有弧度的美腿。
  1、双腿靠拢,立正站好,面向前方,双手叉腰。
  2、单腿轻轻向前跨出,两膝成90度弯曲。先吸口气,再边吐气边回到动作1,换腿跨出,动作相同,左右脚重复做15次~20次。
  注意:做时要保持抬头、挺胸,且背脊伸直。 前脚不要太向前跨出,后腿下弯时,膝盖尽量贴近地面,但不要贴地。


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记者/佚名
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