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减肥成功的关键 在于降低体脂率
39.net|2017-8-29 9:54:51

  什么是体脂率?
  体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例,又称体脂百分数,它反映人体内脂肪含量的多少。正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%。体脂率应保持在正常范围。所以对于广大陷入减肥的水深火热之中的人们来说,体重轻没轻并不重要,重要的是体脂率。
  减肥与降体脂
  很多人减肥,只关注到体重变化,会觉得只要体重下降,减肥就成功了。
  肥还有个非常重要的指标,就是我们所说的体脂率,这才是最重要的。要知道,同样重量的脂肪和肌肉,脂肪的体积要比肌肉大,减肥是要减掉脂肪,降低自己的体脂率。
  有些人认为,体脂率越低越好。“这是不对的。”,体脂率太高或太低都容易引起内分泌问题,如果女性体脂率低于13%,容易引起内分泌失调导致不孕不育。因此,减肥不能片面,除了要关注体重,还要关注体脂率,让体脂率保持在正常范围内。
  体脂率的正常范围
  正常成年人的体脂率分别是男性15%—18%和女性25%—28%。体脂率应保持在正常范围,若体脂率过高,体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。肥胖则表明运动不足、营养过剩或有某种内分泌系统的疾病;若体脂率过低,低于体脂含量的安全下限,即男5%,女性13%~15%,则可能引起功能失调。
  降低体脂率的关键是吃对食物
  首先明确的是,食物不是针对性很强的特效药物,没有哪种食物吃了就能让你直接增长肌肉,或者直接减脂。这些食物加速你的增肌或减脂进程,主要是鉴于食物本身不同的单位重量体积、热量密度、宏量营养素的比例,食用理论比较科学合理。
  一般而言,适合减脂的食物都有可观的宏量营养素,能给处于热量赤字的你产生饱腹感,能够提供足够的营养,维持身体支收平衡。它们还有一个特点,单位体积热量较小,热量密度也不高,比如瘦肉、蔬菜、水果、粗粮、脱脂奶制品等。
  相反那些不适于减脂的食物,饱腹感比较差,我们需要大量进食才能感觉不到饥饿,而且它们本身热量密度较高,我们经常食用,变胖的可能性较大。比如说低纤维水果、饮料、糖、橄榄油、椰子油、培根、黄油、或各种含糖量大的零食。
  相关数据表明,一个人保持每天进食中80%的热量都来自不经加工、营养密度高、热量密度低的天然食物,剩下的20%热量即便由其他“垃圾食品”填充,也能保持完美的身材。
  降低体脂率有什么好办法吗?
  在减肥的开始阶段,会减去非常不健康的“过量内脏脂肪”,也就是堆积在内脏周围,压迫器官、血管的脂肪。方运勇也推荐给大家几招减体脂好办法。
  第一是跳绳。跳绳可以保持腿部的弹性,消耗身体卡路里也不低,每次跳绳要坚持连续跳半小时。
  第二是跑步。每次慢跑30-45分钟,在健身房用跑步机,或者户外也行。
  第三是户外骑行。每次骑车45分钟至1小时。
  第四是俯卧撑。根据个人情况而定,每次坚持10-15分钟,中间可休息,休息时间不超过1分钟。女性也可以尝试分组做平板支撑。


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记者/佚名
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