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晚饭这么吃就可以瘦!
39.net|2017-4-21 9:09:29
  晚餐什么时候吃
  理想的状况,是距离睡觉时间至少 3 小时。
  如果吃得太晚,食物还没充分消化,肠胃还在全力工作,可能影响睡眠。早点吃晚饭,也能让你在睡前还有时间做一点运动,不容易长胖。
  不过,我们也要提醒大家,饭后运动时间也是有讲究的: 如果是温和的运动,比如散散步,饭后 20 分钟就可以做了。
  但如果是跑步、瑜伽这样的活动,最好在饭后 1 个半小时以后,最理想是 2 小时后。
  晚餐吃多少
  如果把吃到嗓子眼儿算成10分饱的话……
  那么正常的晚餐,应该吃到7分饱。
  所谓7分饱,大概是这个感觉:
  胃还没有觉得胀起来,也没有负担感,但已经不太想吃东西了,只是习惯性地还想再吃几口。如果当时把吃的拿走,你也不觉得遗憾
  如果需要减肥,吃到5分饱就可以了。
  所谓5分饱,大概是这个感觉:
  已经不觉得饿了,但还想再吃一些,睡前可能稍微有点饿。
  晚餐减肥食谱
  香菇瘦肉
  材料:鸡蛋1个,瘦猪肉20克。酱油、盐、香菇、牛奶、料酒各少许。
  做法:
  ①将鸡蛋打散,加入盐、料酒、酱油与牛奶。
  ②猪瘦肉切成薄片,加少许盐、料酒和酱油,使其入昧;将香菇切成片。
  ③将猪瘦肉、香菇放在大碗中,倒入打散的鸡蛋汁。
  ④用电饭锅蒸熟,即可食用。
  这个食谱能满足你的口腹之欲,还能促进肠胃蠕动,加速排便,让你吃着吃着就能减肥。
  豆腐皮中芹
  材料:豆腐皮1块、芹菜250克、盐适量。
  做法:
  ①起油锅,将豆腐皮放入锅中,用中火炸至豆腐皮表皮起泡即可取出,用刀切成小块状备用。
  ②将芹菜的叶片择去,洗净后切成约2.5厘米长段备用。
  ③烧热锅,加入1大匙油,放入芹菜段、豆腐皮,快速拌炒均匀。
  ④加入调味料及少许水,慢慢娴煮至豆腐皮变软即可。
  豆腐因为高营养、高矿物质、低脂肪而深受减肥者的亲睐。豆腐中丰富的蛋白质含量让人有很强的饱腹感,更能提高新陈代谢功能。
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记者/佚名
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