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减肥应该先做有氧还是无氧运动?
||2016-9-12 9:52:19
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     大家都知道,有氧运动和无氧运动相结合,能达到减肥的最佳效果。但是纠结症人群就开始犯愁了,究竟是先做有氧运动还是无氧运动?两者的比例如何分配?

     情况一:如果单纯想减肥,先做有氧运动再做无氧运动。

   对于想减肥的人士而言,有氧运动是最适合的。有氧运动的减肥原理是,当人进行长时问的耐力运动时,体内糖提供的热量远不能满足需要,通过增加氧气的供给,体内的脂肪经过氧化分解,产生热能供人体使用。这种锻炼,氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式。所以说,如果体重超标,要想通过运动来达到减肥的目的,建议选择有氧运动,像慢跑、骑自行车。

     而有氧运动结束后,可以适当地进行一些无氧运动。无氧运动可以强化肌肉的紧实度,维持减脂效果的持续性,可以让减肥效果维持更久。

    情况二:如果想增肌,先做无氧运动再做有氧运动。

     无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间,而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是:运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛,人体内的糖分来不及经过氧气分解,而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸,导致肌肉疲劳而不能持久,运动后感到肌肉酸痛,呼吸急促。

     无氧运动结束后,可以有一些有氧运动,可以达到减脂的效果。但是有氧运动不能多做,因为有氧运动会一定程度上的消耗肌肉。

     大家都知道了吗?无论是健身还是减肥,都要结合自身需求,寻找适合自己的运动方式!

 


编辑/董英杰
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